スタッフブログ

こんにちは！八王子くわの森整骨院です。

朝夕の通勤ラッシュや、八王子から都心への電車移動中、「つり革をずっと握っていると肩が重だるくなる」「腕を下ろした瞬間に肩の奥にズキッと痛みが走る」といった経験はありませんか？

今回は、長時間の電車移動や趣味の筋トレ中に肩の痛み（肩関節インピンジメント）が生じ、当院の施術と正しいケアで大好きな筋トレを快適に再開できるまでに回復された、50代男性 N・H様の症例をご紹介いたします。

同じような肩の痛みでお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. なぜ「つり革を握る」「腕を下ろす」と肩が痛むのか？
今回、50代男性のN・H様を悩ませていたのは「肩関節インピンジメント」と「姿勢の崩れ（アライメント不良）」でした。

肩関節インピンジメントとは？
肩を上げたり、つり革を握ったりするとき、肩の骨（肩峰）と腕の骨（上腕骨）のスキマが狭くなり、その間を通るインナーマッスル（棘上筋など）や滑液包がハサミで挟まれるようにぶつかって（衝突＝インピンジメント）炎症を起こす状態です。

原因は「無意識のクセ」と「猫背・前方変位」
N・H様のお体を詳しく確認させていただいたところ、日常の猫背傾向により肩甲骨が前側に引っ張られた状態（前方変位）になっていました。

さらに、電車内で長期間つり革を持ち続けることで、肩周りのバランスが崩れ、「痛みを引き起こす無意識の動作（疼痛再発動作）」が定着してしまっていたのです。

このような状態で大好きな胸トレや肩の筋トレを行うと、本来スムーズに動くはずの「肩甲上腕リズム（肩甲骨と腕の連動運動）」が乱れ、余計に肩の奥へ負担が集中してしまっていました。

2. ご自宅でできる正しい初期対応とセルフケア
肩に違和感や痛みを感じたとき、ご自宅で「何をすればいいのか分からない」と悩まれる方も多いと思います。当院では、誰でも迷わず続けられるシンプルなケアを大切にしています。

① 基本を徹底！「正確な冷却（アイシング）」
「痛みが強い」「トレーニング後や長時間のつり革利用後に熱感がある」という場合は、氷のうなどで痛む部位を15〜20分程度冷却しましょう。痛みの初期段階では、無理に温めたり揉んだりせず、まずは冷やして炎症を抑えることが最優先です。

② 心理的負担の少ない「チェストオープナー（胸開きのストレッチ）」
無理に肩をグルグル回すのではなく、固まった胸の筋肉（大胸筋など）をやさしくストレッチし、肩甲骨を本来の位置（内側・下側）へ引き戻す運動が効果的です。

壁の横に立ち、肘を90度に曲げて前腕を壁につけます。

体を反対側にゆっくり捻り、胸の前側を心地よく伸ばします。

息を吐きながら15〜20秒キープします。

ご自宅でできる運動療法は、無理なく・毎日少しずつ行えるものからお伝えしています。

3. 八王子くわの森整骨院でのアプローチ
当院では、単に痛む場所をマッサージするだけではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を科学的・解剖学的に分析し、根本改善を目指します。

① 受付からリラックスできる環境づくり
初めての整骨院は緊張される方も多いと思います。当院の受付スタッフはコミュニケーションを大切にしており、お困りごとや日常の些細なクセも気兼ねなくお話しいただけるアッホームな雰囲気でお迎えします。

② カイロプラクティック・骨盤矯正と独自の検査軸
カイロプラクティックをベースに、専用のブロック器具を用いた安全で身体に優しい手技療法を行います。当院ではCOP（足圧中心）やCOG（重心）に基づく荷重バランス、さらには前後の筋肉（拮抗筋）の力関係を評価し、身体全体の歪みを整えていきます。

③ 高精度な「触診」と「疼痛再発動作の特定」
N・H様の施術では、高精度な触診により毎回わずかな筋肉の緊張（棘上筋や肩甲骨周りの硬さ）の変化を細かくチェックしました。

初期： 冷却・手技による筋膜リリース、GAPテクニック、骨盤矯正により骨格のアライメントを調整。

中盤： 長時間の電車移動で痛みが再発した際も、直後の冷却指導とインナーマッスルの強化、肩甲骨周囲の柔軟性向上を図りました。

経過： 施術を重ねるごとに「肩甲上腕リズム」が整い、8回目の施術時には痛みが落ち着き、大好きな筋肉トレーニングも問題なく行えるまでに回復されました！

当院では、「前回と比べてどうか」「日常のどんな動作で負担がかかったか」を毎回の施術でしっかり見極め、着実に「毎回良化させる」ことをお約束しています。

4. 八王子市の皆様へ（まとめ）
肩の痛みや違和感は、「歳だから」「一時的な疲れだから」と放置してしまうと、慢性化して大好きな趣味や仕事に支障をきたしてしまいます。

八王子くわの森整骨院は、「基本の徹底」「痛みの原因となる日常のクセの把握」「再発させない身体づくり」を通じて、八王子市にお住まい・お勤めの皆様が快適な毎日を送れるよう全力を尽くします。

「つり革を持つと肩が痛む」「大好きなスポーツや筋トレを思い切り楽しみたい」という方は、ぜひ一度、当院までお気軽にご相談ください！