スタッフブログ

こんにちは！東京都八王子市にあります「八王子くわの森整骨院」です。

季節の変わり目や、少し肌寒さを感じる時期になると、首や肩の周りがいつも以上に強張ったり、重だるさを強く感じたりすることはありませんか？

「普段はデスクワークで一日中パソコンと睨めっこ。週末はリフレッシュのために趣味のロードバイク（サイクリング）で遠出しているけれど、最近、右腕から肩にかけての重だるさが全然抜けない……」

今回は、そんなお悩みを抱えて当院を訪れた30代男性（T・K様）の症例をもとに、「頸部軽度ヘルニア」「ストレートネック」「胸郭出口症候群」を引き起こす原因と、当院での改善ステップ、そしてご自宅でできるセルフケアについて分かりやすく解説していきます。

なぜ、右腕から肩にかけての「重だるさ」が抜けないのか？
原因を紐解く鍵は、仕事中と趣味の時間に共通する「首の角度（屈曲位）」と「無意識の姿勢のクセ」にあります。

1. 首への持続的なストレス（ストレートネックとヘルニア）
平日のデスクワーク中、集中するあまり頭が前に突き出た姿勢（フォワードヘッドポスチャー）になっていませんか？実は、人間の頭の重さは約5〜6kg（ボウリングの玉ほど）もあります。首を前に傾ければ傾けるほど、首の後ろや肩の筋肉にはその数倍の負荷がかかり続けます。
さらに、休日のサイクリング時も、前傾姿勢を保ちながら前を見るために首を強く反らせたり、逆に覗き込むように屈曲させたりと、首の骨（頸椎）やその間にあるクッション（椎間板）に強い圧迫が加わります。これが「ストレートネック」や「軽度のヘルニア」を引き起こす引き金になります。

2. 神経や血管の通り道が圧迫される（胸郭出口症候群）
首から腕に向かって走る神経や血管は、鎖骨や肋骨、胸の筋肉の間を通っています。長時間のデスクワークやサイクリング姿勢によって肩甲骨が外側に開き（外転）、いわゆる「巻き肩」の状態が続くと、この通り道が狭くなり、神経を圧迫します。これが、右腕から肩にかけてのしつこい「重だるさ」や「しびれ」を生む胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）の正体です。

当院では、これらを単なる筋肉疲労ではなく、日常生活における「荷重バランスの崩れ」や「拮抗筋（ペアとなる筋肉）のアンバランス」、そして無意識に行ってしまっている「疼痛再発動作（痛みを引き起こす動作のクセ）」が原因であると考えています。

自宅でできる！簡単で効果的な初期セルフケア
痛みが強いときや、違和感が出始めた初期段階では、無理にストレッチをするのではなく、以下の「RICE（安静・冷却）」をベースにした安全なケアを行いましょう。

痛む部分のアイシング（冷却）
首の付け根や、腕にかけての重だるさが強い部分は、軽度の炎症が起きている可能性があります。氷嚢や氷水を袋に入れたもので、15〜20分程度すっきりと冷やしてあげてください（湿布よりも氷での冷却が効果的です）。

心理的負担の少ない「胸開きストレッチ」
痛みのない範囲で行う、簡単な運動療法です。

椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。

両手を頭の後ろで組み、息を吐きながらゆっくりと肘を外側に開いていきます。

胸の前の筋肉がじんわり伸びるのを感じながら、5秒キープを3回行います。
※首を強く後ろに反らすとヘルニアの症状が悪化することがあるため、あくまで「胸を広げる」意識で行ってください。

3. 八王子くわの森整骨院での徹底アプローチ
当院では、教科書通りの初期対応を極限まで高めつつ、患者様一人ひとりの「変化」に寄り添ったオーダーメイドの施術を行います。今回の八王子市在住のT・K様のケースでは、以下のようなステップで加療を進めていきました。

① アットホームで何でも話せる雰囲気づくり
初めて来院される方は、身体の痛みだけでなく不安も抱えていらっしゃいます。当院では、受付スタッフをはじめ全員がコミュニケーションを大切にしています。どのような些細なことでも気兼ねなくお話しいただける環境でお出迎えします。

② 初回〜3回目：可動域の確保と骨盤からのアプローチ
まずは、症状の強い頸部へのアイシング（冷却）を行い、固まった「肩甲胸郭関節」の可動域訓練を丁寧に行いました。
3回目の施術時には大幅な症状の改善が見られ、首の動かせる範囲（可動域）が向上。しかし、長時間の座位が続くと、どうしても骨盤が後ろに倒れ、肩甲骨が外側に開いて脇の下（腋窩）にストレスがかかってしまいます。そこで、上半身だけでなく、土台となる「骨盤調整」を加えて全体のバランスを整えました。

③ 10回目：カイロプラクティック（ブロック療法）とアライメントの安定
回数を重ねるごとに、カイロプラクティックの技術や専用の「ブロック（骨盤の下に敷くクッション状の器具）」を使用し、自重を使いながら安全に骨盤・背骨の歪みを整えていきました。
10回目の施術時には、肩甲上腕関節（肩の関節）を調整することでさらに可動域が向上。足圧中心（COP）や重心（COG）の位置を評価し、立ち上がりや歩行時の左右バランスを整えることで、腰から背中、首にかけての負担が激減しました。

④ 毎回の「触診」による微細な変化のキャッチ
当院の最大の強みは、高精度な「触診」です。「前回と比べて、今日の首の筋肉の張り具合はどうか」「右肩の下がり具合はどうか」など、その日その日の微細な個人差を見逃さず、常に「毎回、一歩前進した良化」を実感していただけるよう施術を組み立てます。

4. 八王子市の皆様へ：痛みを繰り返さない身体を一緒に作りましょう
「その場しのぎのマッサージでは、またすぐに戻ってしまう……」
そんな経験はありませんか？

八王子くわの森整骨院では、ただ痛みを取るだけでなく、あなたの生活環境（仕事の姿勢、趣味の姿勢）を詳しくお伺いし、「痛みを再発させない動作」を身につけていただくことをゴールとしています。

デスクワークでの姿勢、週末のスポーツ後のケアなど、ライフスタイルに合わせた最適な通院ペースとセルフケアをご提案します。八王子市にお住まいの方、お勤めの方で、首や肩の重だるさ、手のしびれにお悩みの方は、ぜひ一度当院へお気軽にご相談ください。あなたの健康な毎日を、全力でサポートいたします！