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腰の痛みが酷くなってきた……八王子駅から徒歩5分、くわの森整骨院へ！

座り続けると痛みが……。
通勤の電車で立ち続けることが辛い。

腰の痛みがなければ、もっと快適に過ごせます。
今回は辛い腰痛を治すためにできることを紹介していきます。

腰が痛む原因とは？

そもそも、なぜ腰痛は起こってしまうのでしょうか？
腰痛が起きる原因は大きく2つあり、1つ目は病気が原因の場合です。
病気によって背骨の神経が圧迫されることで痛みが生じるものであり、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などがあります。
そして、圧倒的に多い原因である2つ目は、病院のCT検査などでは異常が見られないとされるものです。
この場合は、日常生活において背中に負荷をかけていたり、筋力が弱っていたりすることで腰や背中の筋肉が硬直してしまい、腰痛を起こします。
こういった腰痛は慢性的な腰痛として、繰り返し腰の痛みを感じるようになります。
また、急な動作によって腰を捻挫したような状態になってしまう「ぎっくり腰は」急性腰痛とされています。

腰痛を緩和するために日常でできることは？

慢性的な腰痛を緩和するためには、湿布やコルセットに頼るだけではなく、日常生活においてもできることがあります。
日常生活において、以下のことを見直してみてください。

腰に負荷をかけすぎない

同じ姿勢で作業を長時間続けることや、座り続けるデスクワークなどは、腰に負荷を与えてしまいます。
同じ姿勢が続く場合には、途中で姿勢を変えたり、ストレッチをしたりするなどして腰に負荷をかけすぎないようにしましょう。
また、普段から急に腰に負荷を与えないように、振り返る時は腰だけではなく身体全体で振り返ることや、荷物を持ち上げる時は膝をついて持ち上げるなど動作に気を付けるようにしてください。

ストレッチや運動で腰を鍛える

腰痛が起こる原因は、腰の筋肉が硬くなってしまっていることです。
そこで、毎日簡単なストレッチで腰の筋肉が柔軟になるようにすれば、腰痛の予防策になります。
適度な運動をすることも血流を促進させるので、硬い筋肉をほぐしやすくします。
そのため、健康のためだけではなく、腰痛緩和・改善のためにストレッチや運動をすることは大切なのです。
運動やストレッチで腰が鍛えられれば、腰を痛めるリスクも軽減させられます。
ただし、腰に痛みがあると時には無理に動かしたり、運動したりしないようにしてください。
より症状を悪化させてしまう可能性があります。

姿勢を見直す

正しい姿勢をしているつもりでも、私たちは何かしらの癖や歪みを抱えているものです。
そして、その歪みが腰に負担を与えて、腰痛を引き起こします。
しかし、日頃から正しい姿勢を意識すれば徐々に改善されるものです。
例えば、同じ左側の肩や手でばかり荷物を持っていれば。左側に負荷がかかってしまうので身体は歪んでしまいます。
足を組む癖や、横に寝そべってテレビを見る体勢、頬杖など自然にしてしまっている動作が歪みを引き起こしているものです。
座る時や立っている時の姿勢だけではなく、日頃の動作や姿勢を見直してみましょう。

温めて痛みを緩和する

腰の痛みはすぐに改善するというものでもないので、腰の痛みがある時には痛みのある患部を温めるようにしましょう。
温めることで血流が改善され、筋肉の緊張が和らぐので、痛みも緩和されるでしょう。
日頃から痛みのある部分は冷やさないようにし、温熱パックなどを用いて温めます。
お風呂にゆっくりと浸かることでも温められますし、カイロをタオルなどに巻いて温めることも可能です。
ただし、急性の痛みの場合には温めることは逆効果になるので、冷やすようにしてください。

腰の痛みは整骨院へ

日頃から腰痛を緩和・改善するために日常生活を見直すことは大切ですが、それだけではなかなか腰痛は改善しないものです。
整骨院では、腰の痛みを改善するサポートをします。
緊張している筋肉をほぐして血行を促進させるだけではなく、根本の原因である「歪み」からアプローチすることができるのです。
一度歪んでしまっている身体を自分で元に戻すことは容易ではありません。
整骨院では一人一人の歪みに合わせ、専門家が骨や筋肉の状態を確認しながら施術を行っていきます。

まとめ

辛い腰の痛みをずっと我慢するのではなく、整骨院に通いながら日常生活も見直してみませんか？
くわの森整骨院では、一人一人の患者様の歪みに合わせた施術を行うだけではなく、日常生活におけるアドバイスも行っています。
腰痛を軽減するだけではなく、最終的には施術が必要のない身体作りを目指してサポート致します。
腰の痛みに悩まされているという方は、お気軽にご相談ください。

辛い腰痛を治すためにできることは？

柔道整復師・八王子くわの森整骨院院長　剣持真克登監修

辛い腰痛は放っておいても治りません！しっかりケアをしてあげましょう。
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