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妊娠中や産後、または年齢を重ねて、少しずつ出てきた不調はありませんか？今回は、そんな不調の一因ともなりうる骨盤底筋について解説していきます。まだ知名度が低い筋肉ですが、ご自身の姿勢や骨盤に向き合うきっかけになれば幸いです。

骨盤底筋とは？

骨盤底筋は、その名のとおり骨盤の中（下の方）にある筋肉です。複数の筋の総称なので骨盤底筋「群」と呼ばれます。

 

三層構造になっており、深層では骨盤内の内臓（子宮や膀胱など）を下から支え、浅層ではお小水などのコントロールを担っています。ちょうど自転車に乗ったときに「サドルにあたる部分」と考えてください。自分で締めたり緩めたりできる筋肉です。

 

横隔膜を天井とすると、骨盤底筋は床にあたり、腹横筋と併せて「内臓のお部屋」をつくっています。どれも身体の深部にある筋肉なので、インナーマッスルと呼ばれます。

 

ライフステージの中で、妊娠・出産・ホルモン変化のある女性は、弱くなりがちな筋肉です。

 

骨盤底筋の弱化によるトラブル

骨盤底筋が弱くなると、どのようなトラブルが起きるかご紹介します。どれも生活に直結するもので、悩まれている女性は多いです。

 

お小水が漏れやすい

通常は咳などでお腹にグッと力が入ったとき、腹筋とともに骨盤底筋も収縮します。そうすることで内臓が下がったり、お小水が漏れたりするのを防ぐのです。しかし骨盤底筋が弱いと、お腹に力が入ったときにその圧力に耐えられず、緩んでしまいます。

 

骨盤臓器脱

横隔膜・腹横筋・骨盤底筋で内臓は囲まれています。骨盤底筋が弱くなると、女性には産道ともなる柔軟な組織があるので、内臓が組織を介して出てきてしまいます。

 

過活動膀胱

通常は膀胱にお小水が溜まると、脳がコントロールし、好きなタイミングでお手洗いにいきます。しかし、過活動膀胱では、少量のお小水で膀胱が収縮し、我慢がきかなくなってしまうのです。神経因性の場合も多いですが、膀胱を支え、お小水のコントロールを担っている骨盤底筋も原因となることがあります。

 

骨盤底筋が弱くなる原因

骨盤底筋が弱くなるのはなぜか解説します。

 

妊娠・出産

妊娠すると、子宮全体が大きく重くなります。妊娠後期の子宮は5㎏程の重さになるといわれ、骨盤底筋への負荷が大きくなります。また、出産時には骨盤底筋は引き延ばされ、ダメージを受けます。

 

全身の筋力低下・運動不足

運動不足では筋肉が弱くなりますが、骨盤底筋も例外ではありません。骨盤底筋は腹横筋とともに体幹を支える筋肉なので、全身の運動をするだけでも日々鍛えられています。

 

不良姿勢・骨盤のゆがみ

骨盤底筋への負荷は、骨盤後傾姿勢で増大します。骨盤後傾姿勢とは、骨盤が後ろに倒れ、腰椎の前弯が少なくなった姿勢のことです。良い姿勢であれば上半身の重さを恥骨などの骨に分散できますが、骨盤後傾姿勢では骨盤底筋へダイレクトにかかってしまいます。また、骨盤底筋は左右対称なので、骨盤のゆがみでも収縮しにくくなります。

 

肥満

内臓含め上半身が重たくなると、骨盤底筋への負荷は増大します。体重に見合った筋力がなければ、骨盤底筋が相対的に弱い状態になってしまいます。

 

加齢によるホルモンの変化

エストロゲンが減少することで、筋力や骨盤底周りの組織が弱くなるといわれています。

 

姿勢改善や骨盤矯正は「くわの森整骨院」へ

骨盤底筋は横隔膜や腹横筋と併せて、体幹や内臓を支えている大切な筋肉です。姿勢が崩れれば骨盤底筋への負荷は増大し、トラブルの原因になりかねません。しかし姿勢や骨盤のゆがみはご自身ではなかなか見つけにくいもの。そんなときは八王子の当院「くわの森整骨院」にご相談ください。体のゆがみを改善し、トラブルの予防を目指しましょう。

 

参考文献

「骨盤底筋群機能障害に対する評価とアプローチ　著)田谷中真由美　理学療法学　2008」

「高齢者の排尿障害　著)安田耕作，長嶌薫　千葉医学　1991」

「亀田メディカルセンター　ウロギネ・女性排尿機能センターHP」

「ユニ・チャームHP　女性ホルモンと尿もれの関係」

「ウィメンズヘルスリハビリテーション　編)ウィメンズヘルス理学療法研究会　MEDICAL　VIEW　2014」

「ウィメンズヘルスと理学療法 編)石井美和子，福井勉 三輪書店　2016」

 

骨盤底筋とは？女性が悩むトラブルのもと

柔道整復師・八王子くわの森整骨院院長　剣持真克登監修

骨盤のゆがみを調整し、妊娠中や産後の不調を改善します。
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