膝の痛み改善,骨盤矯正が得意!八王子くわの森整骨院

腰痛で悩んでいる方で、コルセットや腰バンドを使う方も多いでしょう。人間には、そのコルセットや腰バンドのような役割を担う「腹横筋」という筋肉があります。今回は、腹横筋について詳しくご紹介していきます。

腹横筋とは

腹横筋は、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋とともに腹壁をつくっています。その中でも最深部（内臓に近い内側）であり、インナーマッスルやローカル筋と呼ばれることがあります。

上は第6肋軟骨から、下は腸骨稜・恥骨結合まで。腹横筋は非常に広い筋肉で、私たちが普段「胴体」と認識する範囲すべてといっても過言ではないでしょう。

上部・中部・下部と分けることができ、筋肉の走行と役割が違います。上部は横方向に走行していて比較的分厚くできており、中部と下部は下内方にやや斜めに走行している薄い筋肉です。上部は胸郭を安定させ、中部は腰、下部は骨盤をそれぞれ安定させ、支えています。

腹横筋の役割

腹横筋をはじめとするインナーマッスルは、予測的姿勢制御に重要な役割があります。予測的姿勢制御とは、手を上げるなど動作時に、バランスを崩さずに安定した動作が行えるよう、動作前にあらかじめ筋肉を収縮させておくことです。腹横筋が働いて体幹を安定させることで、手足を上手く動かすことができます。

そして体幹を安定させるというのは腹腔内圧（腹圧）を安定させることでもあります。インナーマッスルが弱くなっていると、腹圧がかかる動作（重たい物を持つ、激しい運動をする、くしゃみをするなど）で体幹を安定させることができず、お小水が漏れてしまうなどのトラブルに繋がりかねません。また、内臓が下がることで「ぽっこりお腹」の原因になったり、腰や骨盤が安定せずラクな姿勢を続けることで姿勢不良になったりします。

腹横筋をはじめとするインナーマッスルを鍛えることで、腹腔内圧を高め、体幹を安定させることができます。これが、腰痛の予防や改善に重要なポイントとなります。

腹横筋を上手に働かせるには

腹横筋は、お腹の周りを包むように左右対称に広がる筋です。骨盤のゆがみ、不良姿勢、猫背などでは腹横筋の一部が緩んだり縮んだりしてしまい、上手く働くことができません。また、腹腔内圧は背伸びで上昇するといわれています。つまり、猫背のように丸まった姿勢ではなく、堂々と前を向き背筋が伸びた姿勢で腹横筋は働いてくれるのです。

体幹の安定化を目指す上で、腹横筋だけの力では不十分な面もあります。腹腔内圧を高めるためには、後方を支える「多裂筋」や、下面を支える「骨盤底筋群」や、上面を支える「横隔膜」の役割も重要です。これらもインナーマッスルであり、腹横筋とともに「内臓のお部屋」をつくっています。腹横筋だけ収縮しても、他のインナーマッスルが弱ければ、圧が逃げてしまい、腹腔内圧は高まらず体幹は安定しないのです。

これらのインナーマッスルは左右対称のため、身体のゆがみによって筋肉のアンバランスは出現してしまいます。腹横筋を上手く働かせようと思えば、姿勢はとても重要なのです。

身体のゆがみは整骨院へご相談ください

良い姿勢をとろうと意識してみても、そもそもの柔軟性がなければ難しいことが多いです。とくに長い間のクセがついていると、筋肉は硬くなっています。硬い筋をほぐさずに無理に姿勢を変えようとすると、他のところに負担が来てしまう可能性も。姿勢を改善するには、お風呂上がりにストレッチをするなど、ほぐすことから始めてみてください。

もし「自分の姿勢がどうなっているか分からない」「自己流では不安」などの心配事がございましたら、八王子駅から徒歩5分「くわの森整骨院」にご相談ください。

参考文献
「体幹機能障害の分析および治療　著）齋藤昭彦　理学療法科学　2007」
「EBPTに基づいた腰痛症治療と今後の課題2008　著）伊藤俊一　理学療法－臨床・研究・教育　2008」
「体幹運動による腹横筋の筋厚変化－上・中・下部線維別検討－　著）森奈津子，池添冬芽，市橋則明　体力科学　2011」
「骨盤底筋群機能障害に対する評価とアプローチ　著）田舎中真由美　理学療法学2008」
「体幹の機能障害における胸郭のかかわり　著）柿崎藤泰　理学療法学　2016」
「骨盤帯　臨床の専門的技能とリサーチの統合　著）Diane Lee　医歯薬出版株式会社　2013」
「ウィメンズヘルスと理学療法　編）石井美和子，福井勉　三輪書店　2016」
「骨盤帯との関連で生じる腰部疾患の機能解剖学的病態把握と理学療法　著）隈元庸雄，世古俊明，国分貴徳　理学療法　2015」

 

     2021年09月26日