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腰痛対策には反り腰の解消が必須！その原因と対策を解説｜八王子｜整骨院
腰痛に悩む人はとても多いのですが、その原因のひとつに【反り腰】があります。
反り腰がどのような状態なのか
反り腰の原因とは何か
反り腰の改善にはどんな方法があるか
これらを知り、意識するだけでも腰痛の解消に一歩近づけるかもしれません。
ここでは、反り腰の原因や対策について解説していきます。
腰痛の原因となる反り腰はどんな状態？
反り腰は、腰の湾曲が強くなりすぎて後ろに反ったような状態になることをいいます。
要するに姿勢が悪くなっているのですが、後ろに反った姿勢が続くことで骨盤が開いてしまい、内臓が下がって正しい位置にない状態です。
背骨の強い湾曲と骨盤の前傾、そして内臓のズレが生じるのが反り腰ですが、これが続くと腰痛・むくみなどの原因となるため、意識的に改善していく必要があります。
この反り腰の原因について、次に詳しく解説していきます。
反り腰になる原因とは？
反り腰は腰痛の原因の中でも大きな割合を占めており、姿勢の悪さが大きな原因とされています。
正しい姿勢を保つためには【主要姿勢筋】と言われる、脊柱起立筋・腸腰筋・大腿二頭筋という背骨や骨盤、太ももなどの筋肉が重要です。
しかしこれらの筋力が低下することで、まず骨盤が前に倒れるような位置にズレてきてしまいます。
骨盤が前に倒れれば当然身体のバランスが崩れるため、前傾した骨盤のバランスを取るために腰を反り、腰の反りで重心を後ろにズラすことで全体のバランスを保つ姿勢でないと行動できなくなってしまうのです。
つまり、正しい姿勢を保つために必要な筋力が低下していることも反り腰の原因のひとつと言えるでしょう。
また、姿勢の悪さというと立ち方を想像する方が多いと思いますが、実は座り方でも腰に負荷がかかっている場合があります。
楽な姿勢で座ったときに猫背・前傾姿勢になる方も多いと思いますが、この姿勢でも腰には大きな負荷がかかっているのです。
そのため、座り姿勢の悪さも反り腰の原因と言えます。
これ以外にも、高いヒールをよく履く方の場合は爪先や足の前側に体重がかかりやすくなるので、腰の反りで後ろにバランスを取る姿勢になりやすいです。
姿勢以外で言えば、急激な体重の増加や妊娠も骨盤を前傾させてしまうため、反り腰の原因になります。
反り腰になるとどんな症状が出る？
反り腰になる原因がわかったところで、もし反り腰になってしまったらどんな症状が出るのか、代表的な症状をご紹介していきましょう。
腰痛
反り腰の姿勢が続くことで腰への負荷がかかり続け、次第に痛みの症状が出始めます。
これがさらに悪化すると、腰部脊柱管狭窄症・坐骨神経痛などの痛み・しびれの症状が出ることもあるので注意が必要です。
むくみ
反り腰の姿勢は骨盤・内臓の位置にズレが生じ、その周囲にある筋力も低下していることが多いため、腰全体の血流が悪くなっていることが考えられます。
そのため、身体がむくみやすくなる方が多いです。
血流の停滞が原因で、疲れやすさを感じる方もいます。
ポッコリお腹
特に体重に変化がないのに下っ腹がポッコリ出てきたような気がする方は、もしかしたら反り腰が原因かもしれません。
腰が反っているということは、お腹が突き出ているということ。
つまり、お腹が出ているように見えやすいのです。
また、血流の停滞でむくみが起こっている可能性もあり、反り腰の方はポッコリお腹を気にしていることが多いです。
反り腰の改善には
反り腰は腰痛だけでなくさまざまな不調の原因になりますが、反り腰の改善になにかできることはあるのでしょうか。
自分でもできる改善方法として、ストレッチや筋トレなどがあります。
反り腰の根本的な原因は筋力の低下と柔軟性の低下にあるため、根本原因に対してアプローチすることで、反り腰の改善に繋がるでしょう。
また、姿勢の悪さを改善できるよう正しい姿勢を知ることも大切です。
立つ姿勢・座る姿勢・歩く姿勢、これらすべての姿勢をできる限り正しく保つことができれば、反り腰が原因の症状も改善できるでしょう。
八王子くわの森整骨院では
八王子くわの森整骨院では、おひとりおひとりの症状を丁寧にお伺いし、腰痛への対処方法や筋トレ・ストレッチについてのアドバイスを行っています。
特に反り腰の解消には、正しい姿勢を知ることがとても重要です。
無意識に姿勢が悪くなってしまうことを防ぐためにも、正しい姿勢が身に着くまで丁寧にアドバイスいたします。
また、当院では一時的な痛みの除去を目標にしておらず、なぜその症状が出ているのかを探り根本的な原因を解消し、1日も早く通院からご卒業していただけるようなサポートを心がけております。
とにかく腰痛がしんどい
反り腰の姿勢になっている気がする
ポッコリお腹やむくみが気になる
このようなお悩みの解消に、ぜひ当院をお役立てください。
柔道整復師・八王子くわの森整骨院院長 剣持真克登監修
辛い腰痛にさよなら！仕事をしながらしっかり動ける身体にしましょう。
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2021年12月9日
※個人の感想であり、効果には個人差があります。
